王辛秋,周二下午出诊。医学博士,国医大师晁恩祥教授学术经验继承人。兼任中华中医药学会肺系病分会副秘书长及委员、世界中联呼吸病专业委员会常务理事兼副秘书长理事、中华中医药学会内科分会委员。
擅长治疗:临床长于肺系病、脾胃病及内科杂症的治疗,尤善于治疗各种急、慢性咳嗽、咳嗽变异性哮喘、哮喘、慢支、慢阻肺、支气管扩张、间质性纤维化、过敏性鼻炎、感染性肺部疾病、反流性食管炎等疾病以及肺癌术后等疾病。
秋天是过敏性鼻炎的高发季节,主要是因为空气中飘散的花粉(尤其是蒿草、葎草等杂草花粉)、霉菌孢子以及尘螨等过敏原增多。预防的关键在于“避免接触过敏原”和“增强自身抵抗力”。以下是一份详细且实用的秋季过敏性鼻炎预防指南:
一、 避免接触过敏原(最重要的措施)
1. 关注花粉浓度,减少户外活动:
在清晨和黄昏时分,花粉浓度较高,尽量避免在此期间进行户外运动或长时间停留。
关注天气预报中的“花粉指数”或使用手机App查询当地的花粉浓度,在浓度高的日子减少外出。
刮风天尽量避免外出,微风和干燥的天气更利于花粉传播。
2. 做好物理隔离:
出门佩戴口罩:这是最有效、最直接的方法之一。口罩可以阻隔大部分的花粉和灰尘颗粒。
佩戴护目镜:如果眼睛容易发痒、流泪,可以考虑佩戴密封性较好的护目镜,防止花粉进入眼睛。
使用鼻腔过滤器或涂抹凡士林:在鼻腔内涂抹少量凡士林或使用专门的鼻腔过滤器,可以黏附部分花粉,减少吸入。
3. 从户外归来后的清洁工作:
进门立即洗手、洗脸:用清水冲洗鼻腔(可以使用洗鼻器)、漱口,清洗掉附着在皮肤和黏膜上的花粉。
更换衣物:外出穿着的衣物容易沾染花粉,回家后应及时更换并清洗。
洗澡洗头:睡前最好洗个澡,特别是要清洗头发,以免花粉沾染到枕头上,导致整晚吸入。
4. 保持室内环境清洁:
关闭门窗:在花粉浓度高的时段,应紧闭门窗,防止花粉随风进入室内。通风可选择在花粉浓度较低的雨后或夜间进行。
使用空气净化器:在卧室或常待的房间里使用带有HEPA滤网的空气净化器,能有效过滤空气中的花粉、尘螨和霉菌孢子。
定期清洁:经常用湿拖把拖地,用湿抹布擦拭家具,避免使用扫帚扬起灰尘。定期清洗床单、被套、窗帘等家居用品,并在阳光下晾晒以杀灭尘螨。
控制湿度:使用除湿机将室内湿度控制在50%以下,抑制尘螨和霉菌的生长。
二、 增强自身抵抗力与调节生活方式
1. 注意保暖,预防感冒:
秋季温差大,感冒会诱发或加重过敏性鼻炎的症状。及时增减衣物,注意保暖,尤其是口鼻部位的保暖。
2. 健康饮食:
饮食均衡,多吃富含维生素C(如柑橘、猕猴桃)、维生素E(如坚果)和Omega-3脂肪酸(如深海鱼)的食物,这些营养素有助于减轻炎症反应。
可以适量食用一些有抗过敏作用的食物,如生姜、蜂蜜、酸奶等。
避免过多食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物,这些食物可能会加重炎症。
3. 保证充足睡眠,加强锻炼:
规律作息,避免熬夜,保证充足的睡眠,有助于维持免疫系统的稳定。
在花粉浓度低的时候(如雨后),进行适度的体育锻炼(如室内游泳、瑜伽、健身操),增强体质,改善心肺功能。
4. 保持良好心态:
情绪紧张、压力过大也可能导致内分泌失调,诱发或加重过敏症状。学会放松心情,保持乐观平和的心态。
希望这些建议能帮助您安然度过这个秋天!如果症状严重,请务必及时就医。
注:本文仅为信息分享,不能替代专业医疗诊断、治疗及建议。如有健康问题,请及时就医。责任编辑:王怡萱(EN097)
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